Áreadopaciente

Higiene do Sono

 

 

Dez dicas para melhorar a qualidade do sono:
 

  1. Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites; 

  2. Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono; 

  3. Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se, prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir; 

  4. Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia; 

  5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar; um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar; 

  6. Evite uso de álcool e/ou cafeína no período de pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir; 

  7. Não faça refeições pesadas próximo ao horário de dormir;

  8. Evite cochilos durante o dia;

  9. Procure se ocupar durante o dia, mantendo uma rotina ativa;

  10. Faça atividades físicas regularmente, mas evite exercícios fortes ao final do dia; prefira os períodos da manhã ou almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves, como alongamento ou caminhadas, e com intervalo de pelo menos 4 horas antes do horário de dormir. 

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