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Diário do Sono
Instrumento de registro da rotina de sono - 14 dias
Instruções para o preenchimento:
1. Desenhe uma SETA PARA BAIXO para indicar toda vez que você se deitar na cama e uma SETA PARA CIMA para indicar quando você se levantar.
2. Pinte os quadrados referentes aos horários que você acredita estar dormindo. Pinte tanto os quadrados referentes aos horários que você
estiver dormindo de noite quanto de dia. Deixes os quadrados em branco nos momentos em que você estiver acordado tanto de dia quanto de noite. Se ficar mais de 15 minutos acordado, deixe parte do quadrado em branco.
3. LETRAS - colocar no quadrado referente ao horário da atividade:
Coloque a letra “C” indicativa de CAFEÍNA no horário que você tomar café, coca-cola, chás ou outras bebidas/alimentos que contenham CAFEÍNA (chá verde, chá preto, chá-mate, chocolate, guaraná, etc).
Coloque a letra “S” quando você tomar algum medicamento para induzir o sono.
>> Se for mais de um medicamento, numere S1, S2, etc.
- No verso, especifique qual é o medicamento S, S1, S2, etc.
- Anote como "S" mesmo se for substância natural, sem prescrição médica (p.ex.: valeriana, passiflora, mulungu, etc).
Coloque a letra “M” quando você tomar algum outro medicamento para tratamento NEUROLÓGICO OU PSIQUIÁTRICO.
>> Se for mais de um medicamento, numere M1, M2, etc.
- No verso, especifique qual é o medicamento M, M1, M2, etc.
>> NÃO liste medicamentos para fins clínicos, como anti-hipertensivos,
medicamentos para diabetes, colesterol, vitaminas, suplementos, etc.
Coloque a letra “A” quando você ingerir bebida alcoólica.
Coloque a letra “E” quando fizer exercícios.
4. Nas observações, anote os fatos importantes que possam ter ocorrido durante o dia.
Antes da consulta, digitalizar ou fotografar o diário de sono,
com envio através do link específico abaixo.
Quando registrar o diário de sono + actigrafia:
Botão azul - pressionar sempre que se deitar para dormir e ao acordar (mesmo em cochilos). Pressionar também nas retiradas e recolocações do aparelho (anotar no diário de sono o motivo da retirada***).
Use o Actígrafo durante todo o tempo do exame! Retirar o Actígrafo apenas para praticar mergulhos ou esportes de contato. Não retirá-lo para tomar banho, ou lavar as mãos/lavar louças.
O aparelho deve ser usado no punho da mão não dominante (punho esquerdo para quem é destro, punho direito para quem é canhoto).
Se precisar limpar o aparelho: pano úmido e sabão neutro! Não passar álcool!
Diário do Sono
Exemplo 1:
Exemplo de trecho de diário do sono
Exemplo de fragmento de registro:
- Trechos de sono coloridos
- Setas indicam o deitar e o despertar
- Houve 3 horas de exercícios físicos = letra E
- Ingestão de 3 doses de bebidas cafeinadas = letra C
Exemplo 2:
Exemplo de trecho de diário do sono
Exemplo de fragmento de registro:
- Horários variáveis para dormir.
- Despertares entre 6 e 8h, com retomada do sono em alguns dias.
- Atividade física à tarde em 3 dias (LETRA E).
- Consumo de cafeína em duas noites (LETRA C).
- Uso de medicamento para dormir todas as noites (LETRA M).
Exemplo 3:
Exemplo de registro de 14 dias:
- Atraso progressivo do horário de dormir ao longo dos dias.
- Não há consumo de cafeína ou bebida alcoólica.
- Sedentarismo - não houve registro de atividade física no período.
- Não fez uso de medicamentos.
Exemplo 4:
Exemplo de registro completo de 14 dias:
- Destaque para a representação gráfica das noites dos dias 10, 11 e 12: após troca de medicamento para dormir S1 para S2, a paciente relatou sono mais superficial e agitado, com melhora após aumento da dose de S2 no dia 13.
- Uso de medicamentos para dormir corretamente indicados com as letras S1 e S2.
Bons sonhos!!!
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Estou à disposição para o esclarecimento de quaisquer dúvidas!
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Contato do consultório: (31) 98292-1336