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Diário do Sono

 

 

Instrumento de registro da rotina de sono - 14 dias
 

Instruções para o preenchimento:

1. Desenhe uma SETA PARA BAIXO para indicar toda vez que você se deitar na cama e uma SETA PARA CIMA para indicar quando você se levantar.

 


2. Pinte os quadrados referentes aos horários que você acredita estar dormindo. Pinte tanto os quadrados referentes aos horários que você
estiver dormindo de noite quanto de dia. Deixes os quadrados em branco nos momentos em que você estiver acordado tanto de dia quanto de noite. Se ficar mais de 15 minutos acordado, deixe parte do quadrado em branco.

 


3. LETRAS - colocar no quadrado referente ao horário da atividade:

Coloque a letra “C” no horário que você tomar café, coca-cola ou chá.

Coloque a letra “M” quando você tomar algum medicamento.
Coloque a letra “A” quando você ingerir bebida alcoólica.

Coloque a letra “E” quando fizer exercícios.

 


4. Nas observações, anote os fatos importantes que possam ter ocorrido durante o dia.

Antes da consulta, digitalizar ou fotografar o diário de sono,

com envio através do link específico abaixo.

Quando registrar o diário de sono + actigrafia:

Botão azul - pressionar sempre que se deitar para dormir e ao acordar (mesmo em cochilos).  Pressionar também nas retiradas e recolocações do aparelho (anotar no diário de sono o motivo da retirada***).

 

Use o Actígrafo durante todo o tempo do exame! Retirar o Actígrafo apenas para praticar mergulhos ou esportes de contato. Não retirá-lo para tomar banho, ou lavar as mãos/lavar louças.

 

O aparelho deve ser usado no punho da mão não dominante (punho esquerdo para quem é destro, punho direito para quem é canhoto).

Se precisar limpar o aparelho: pano úmido e sabão neutro! Não passar álcool!

Diário_sono_exemplo.jpg

Exemplo de  trecho de diário do sono

Exemplo de fragmento de registro:

- Trechos de sono coloridos

- Setas indicam o deitar e o despertar

- Houve 3 horas de exercícios físicos = letra E

- Ingestão de 3 doses de bebidas cafeinadas = letra C

Diário do Sono

Exemplo 1:

Exemplo 2:

Exemplo de  trecho de diário do sono

Exemplo de fragmento de registro:

- Horários variáveis para dormir

- Grande demora entre o deitar o início do sono

Exemplo 3:

Exemplo de fragmento de registro:

- Variabilidade entre dias úteis e fim de semana - tempo maior de sono e despertar mais tarde aos sábados e domingos

Bons sonhos!!!

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